本发明公开了一种基于实景地图的健身自行车及健身方法,所述健身自行车包括:显示器,用于显示实景地图;主机,用于存储实景地图数据,并控制显示器播放实景地图;用于提取实景地图中相应位置的地理数据,并将其传输给下述控制总成;控制总成,用于根据接收的地理数据调整健身自行车的方向、骑行阻力和坡度中的一种或几种;播放控制单元,其输出信号给所述主机,使主机控制实景地图中的实景运动。本发明将健身自行车与实景地图相结合,并能根据实景地图中相应位置的地理数据调整健身自行车的方向、骑行阻力和坡度,从中在健身自行车上模拟健身者在真实路况下的骑行状态,使健身者在室内体验到在室外健身的效果,提高健身者的锻炼效果。